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¿Es buena idea hacer ejercicio con el estómago vacío?
Por: Cristian Camilo Peña/ Docente Entrenamiento Deportivo - Área Andina Valledupar.
El debate sobre si hay que comer antes de correr o correr con el estómago vacío es casi tan acalorado como el debate sobre si son mejores las repeticiones altas o bajas.
Hacer ejercicio con el estómago vacío parece tener un simple sentido matemático si estás intentando perder peso: ¿no es cierto que si no tienes calorías en el depósito, tu cuerpo tendrá que recurrir a sus reservas de grasa?
Por ejemplo, investigadores de la Universidad de Bath, en el Reino Unido, descubrieron que cuando los hombres con sobrepeso caminaban durante 60 minutos con el estómago vacío, sus cuerpos activaban genes que aumentaban el ritmo de quema de la grasa almacenada (en lugar de los carbohidratos), en comparación con los hombres que hacían ejercicio después de un desayuno rico en carbohidratos.
Según el doctor Darryn S. Willoughby, director del Laboratorio de Ejercicio y Nutrición Bioquímica de la Universidad de Baylor (Texas), las personas obesas y con sobrepeso responden metabólicamente al ejercicio en ayunas de forma diferente a las personas en forma, normalmente más rápido.
Según un pequeño estudio publicado en el British Journal of Nutrition en 2013, los hombres activos pueden quemar aproximadamente un 20% más de grasa cuando corren en ayunas que cuando toman un buen desayuno.
Pero no siempre es tan fácil.
La ciencia del ejercicio en ayunas
Hacer ejercicio cuando se tiene hambre no se traduce necesariamente en una pérdida de peso, advierte Willoughby.
En realidad, por lo que sabemos, sudar con el estómago vacío no hace que se pierda más grasa o peso que sudando con el estómago lleno. Señala que sólo se ha realizado un estudio sobre el tema: El estudio, que se publicó en el Journal of the International Society of Sports Nutrition, descubrió que tanto si las mujeres comían antes como después de una hora de cardio en estado estable, perdían aproximadamente la misma cantidad de peso y grasa. (Willoughby añade que el género no es importante; lo mismo podría decirse de los hombres).
Sin embargo, la oxidación de la grasa sigue siendo beneficiosa. Según la ciencia, ejercitarse en ayunas tiene algunas ventajas más: Según un breve estudio publicado en la revista Journal of Science and Medicine in Sports, los hombres y mujeres sanos y no entrenados mejoraron significativamente su VO2máx (una medida de la capacidad cardiovascular) cuando entrenaron en un estado de ayuno nocturno en comparación con la ingesta previa de una pequeña cantidad de carbohidratos. Por
su parte, los ciclistas que completaron sus entrenamientos después de un ayuno nocturno mejoraron su potencia sin sacrificar su rendimiento de resistencia, según una investigación publicada en el Journal of Strength and Conditioning Research.
¿Cuándo el ejercicio en ayunas es eficaz y cuándo no lo es?
El cuerpo quiere recurrir a los carbohidratos (glucosa, en realidad) almacenados en los músculos y el hígado para obtener energía después de ayunar de 8 a 12 horas
-por ejemplo, durante la noche- y luego salir a la calle, añade Willoughby. Cuando los recursos de carbohidratos se agotan, el cuerpo pasa a utilizar la grasa almacenada, que tarda más en convertirse en energía.
Aquí es donde las cosas se ponen un poco más difíciles.
Si sudas durante menos de 90 minutos a una intensidad entre suave y moderada, tu cuerpo debería tener facilidad para convertir la grasa en energía, y puedes hacer un ejercicio fantástico sin comer previamente. A esta intensidad más baja, la grasa se moviliza y se oxida a un ritmo más rápido que los carbohidratos, según Katie Kissane, nutricionista deportiva y propietaria de “My Nutrition Coach” en Fort Collins, Colorado en Estados Unidos.
Sin embargo, si estás realizando un entrenamiento de alta intensidad, evitar los carbohidratos perjudicará tu rendimiento. (Si sigues una dieta cetogénica alta en grasas con regularidad, puede que te vaya un poco mejor, aunque las pruebas sobre esto son todavía limitadas).
“No es posible movilizar las reservas de grasa y quemar suficiente grasa durante el ejercicio de mayor intensidad para proporcionar un estado estable de combustible, por lo que una vez que el cuerpo se queda sin carbohidratos, ya no será capaz de seguir trabajando a esa intensidad”, dice Kissane.
Así lo confirma un pequeño estudio publicado en el British Journal of Sports Medicine. En el estudio, chicos moderadamente entrenados corrieron durante 60 minutos; durante la última media hora, los corredores corrieron con mucha más intensidad. El estudio descubrió que los corredores en ayunas no eran capaces de correr tan lejos, o tan rápido, como los que habían comido.
Además, el cuerpo puede quemar grasa no sólo durante el ejercicio sino también después, un fenómeno conocido como exceso de consumo de oxígeno después del ejercicio. Aunque comer antes de un entrenamiento disminuirá la quema de grasa a mitad de la sesión, deshacerse a mitad de un entrenamiento de alta intensidad significa que te perderás la quema de grasa posterior al ejercicio que se produce cuando una actividad extenuante te pone en EPOC. Además, si terminas un entrenamiento sintiéndote agotado, aumentas el riesgo de comer en exceso más tarde en el día, añade Kissane.
Otra desventaja de hacer ejercicio con el estómago vacío es que pone a tu cuerpo bajo más estrés, lo que desencadena la liberación de cortisol, que hace que tu cuerpo descomponga el músculo para utilizar las proteínas como combustible. “El ejercicio en ayunas puede aumentar la oxidación de las grasas, pero también suele aumentar la descomposición de las proteínas, lo que no siempre es bueno”, señala Willoughby.
La última palabra
Si sólo quiere reducir el peso, la oxidación de la grasa debe ser su principal prioridad, por lo que debe hacer cardio de estado estable en ayunas. Sin embargo, si quiere reducir la grasa manteniendo el músculo, debe comer antes de hacer ejercicio.
Existe un método para quemar grasa mientras se come: Willoughby recomienda comer proteínas (como un batido de suero de leche) 30 minutos antes de empezar a sudar. La proteína suministrará algo de combustible a su cuerpo, pero no aumentará sus niveles de insulina tanto como lo harán los carbohidratos, o que significa que su cuerpo tendrá combustible, pero sin mitigar la quema de grasa.
En lo que respecta a mantener la energía, si sales a correr o a montar en bicicleta a primera hora de la mañana, no hay problema en pasar la noche en ayunas, siempre que no pasen más de 90 minutos de ejercicio. Kissane recomienda comer un pequeño refrigerio dos horas antes de cualquier entrenamiento aeróbico si lo haces a última hora del día.
Ambos expertos están de acuerdo en que si vas a hacer un esfuerzo -ya sea un ejercicio de intensidad moderada durante más de 90 minutos o un entrenamiento de alta intensidad durante más de 30 minutos- debes comer aproximadamente 30 minutos antes de empezar. Incluso si pierdes la oxidación de la grasa, un batido de proteínas evitará que tu cuerpo descomponga el músculo para usar el combustible como energía. Sin embargo, puede necesitar la energía rápida que proporcionan los carbohidratos.
Una mejor opción, según Kissane, es combinar carbohidratos con proteínas, como una rebanada de pan tostado con mantequilla de almendras o media ración de avena con leche.
El cuerpo comienza a usar los músculos como una fuente de energía, lo cual puede conllevar a agotamiento excesivo, mareos, y deshidratación! Lo que debo hacer es hacer un desayuno en proteínas ya sea huevos cosidos con un batido de pastas, leche y bocadillo y completar con pan integral para así no provocar mareos en mi cuerpo
Definitivamente cuando buscamos favorecer los procesos de oxidación de grasa hacerlo en ayunas represente una ventana muy favorable puesto que dichos procesos de gastos energéticos son favorecidos cuando nuestro cuerpo está en ayunas, de manera personal soy una persona activa en cuanto a entrenamientos, pienso que todo es cuestión de costumbres, me gusta mucho entrenar por las mañanas aunque es inevitable notar la poca fuerza a la hora de los entrenamientos cuando lo hago en ayunas, pero aprovechando la biología del hombre y las subidas de picos de testosterona por la mañana es posible compensar un poco los entrenamientos de pesas en horas de la mañana.
Al llegar a casa, siempre busco hacer una carga calórica alta pues mis procesos están encaminados a los aumentos de masa muscular por lo tanto esa ventana anabólica después de los entrenamientos busco aprovecharla de la mejor manera posible.
Que si entrenar de tarde o de mañana, que si en ayunas o con algo en el estómago, pues es cuestión de costumbre, cuando conoces de qué forma responde tu cuerpo es más fácil planificar tus rutinas según tus objetivos.
El artículo es muy completo, tiene información que es fácil de entender y además de eso nos brinda información a respuestas que quizás se han presentado alguna vez en nuestra vida. Nos habla de la importancia que es ingerir algo 30 minutos antes de cualquier actividad física, nos explica lo importante que es tener una dieta a base de proteínas y carbohidratos así haciendo que nuestro cuerpo haga un mejor funcionamiento.
No por que entrenar con el estómago vacío no hace arrancar su metabolismo
Es una noticia de mucha ayuda para personas deportista como para personas que no lo son, ya que un deportista se estaría enterando que podría descompensar su cuerpo si no tiene una alimentación antes de un fuerte entreno, y es de mucha ayuda también para esa persona que no hace ejercicio y quiere bajar de peso hacerlo en ayunas ya que le ayudaría a quemar grasa y así podría obtener su objetivo.
No es bueno hacer ejercicio con el estómago vacío, 1 porque el cuerpo se estresa y 2 porque el cuerpo hace doble desgaste, porque al no comer el cuerpo usa energía que no tiene, es decir, el músculo enves de crecer por generar más energía se desgasta el triple.
Entrenar en ayunas puede producir efectos negativos en la salud como fatiga o pérdida repentina de energía, por otro lado, también limita las capacidades para realizar actividades físicas de alta intensidad.
Por ende debemos estar bien alimentado antes de empezar a entrenar. Hay estudios que sugieren ingerir carbohidratos en comidas o bebidas antes de hacer ejercicio que puede mejorar el rendimiento del entrenamiento y podría permitirte entrenar durante más tiempo o a una intensidad mayor.
A mí parecer como deportista y futuro entrenador, no es un buena idea hacer una sesión de entrenamiento si antes haber comido algo, y siendo algo como el desayuno que es la comida más importante del día, ya que es la que nos da la energía para todo el día, un buen desayuno es vital si vamos a hacer un entreno de alt intensidad
Es sumamente importante comer antes de realizar ejercicio o alguna actividad física , ya que así nuestro cuerpo tiene un aporte de energía que será necesario para desarrollar de manera óptima el entrenamiento que se desea realizar
es recomendable comer algo antes de hacer ejercicio, especialmente si se trata de un entrenamiento intenso o prolongado.
Y pues se recomienda comer antes porque así puede haber una mejora de rendimiento, prevención de mareos y desmayos, acelera la recuperación entre otros.
Pienso que no se debe realizar un entrenamiento sin nada en el estómago ya que para tener energía de vemos de aver comido algo pata que asi nuestro cuerpo esté en condiciones de realizar el entrenamiento.
Puede ser que no veamos la diferencia entre si es bueno o no, pero puede ser peligroso ya que hay riesgo de hipoglucemia, que es cuando el nivel de azúcar en la sangre baja. Esto debido a que el organismo sigue utilizando glucosa, a pesar de que no queda glucógeno en el hígado para producirla
Respecto al artículo leído, se puede concluir que es una temática importante para abordarla actualmente, ya que, nos da a entender cómo se beneficia o impacta la actividad física en la salud, asimismo el recomendar que si se ejercita entre 30-90 minutos se debe tener un balance principalmente entre los carbohidratos y las proteínas para que así el cuerpo rinda o tenga un eficaz desarrollo de energía al momento de ejercitarse, finalmente la actividad física y la alimentación balanceada son hábitos saludables que todas las personas debemos cumplir para mantener un correcto bienestar y desarrollo corporal.
Los beneficiosos del deporte no son solo físicos, sino que también afectan a la salud mental, pues previene la aparición de la depresión y ayuda a reducir el estrés, además de que mejora la autoestima e, incluso, las relaciones sociales cuando se practican deportes de equipo. En definitiva, ¡te hace sentir bien!
Muy interesante el artículo, me pareció entretenido el tema del que se habla ya que es un tema de controversia entre deportistas sobre si comer antes o después y da una solución completa con bases teóricas concretas basándose en autores.
En general, creo que es un buen escrito sobre hacer ejercicio con el estomago vacío se destacan algunos de los pros y contras de esta practica y se menciona la importancia de mantener una buena alimentación.
Sin embargo, considero que seria beneficioso si se pudiera proporcionar mas información sobre que tipos de ejercicio son adecuados para realizar en ayunas y cuales requieren una previa alimentación o por lo menos una fruta para mejorar el rendimiento físico para evitar algún tipo de lesión.
También seria útil hacer recomendaciones y mencionar opciones de alimentos para consumir y el tiempo máximo que se puede demorar en un entrenamiento previo con el estomago vacío, en general es de suma importancia recordar el papel importante que juega la buena alimentación para obtener un buen rendimiento tanto físico y de la mano unos buenos resultados.
Este artículo quiere dar a enteser y basarse en la postura de kissane ya que con esta es mas viable, saludable y lo que el recomienda al final y esta bien.
Pero tomando un caso digamos de un compañero el varias veces se va en ayuno dura más de 90 m y baja calorías, como hay otro que puede estar en ayuno como bien desyunado y mantiene su peso es mejor basarse y conocer bien con quien trabajas para establecer y mirar que le conviene y sin perjudicarlo del resto, todo bien …
Lo que te puede pasar si hace ejercicio en ayuna
Es positivo hacer ejercicio en ayunas . De realizarse un ejercicio más intenso antes de desayunar puede conllevar un colapso en el cuerpo. La actividad física puede derivar en fatiga, calambres, mareos, náuseas, vómitos, diarrea, confusión y hasta pérdida del conocimiento. Favorece la sensibilidad a la insulina.
Los beneficios en hacer ejercicios en ayuna
Lo que sí se ha demostrado es que hacer deporte en ayunas puede mejorar la sensibilidad a la insulina, algo que a largo plazo sí podría propiciar la pérdida de peso, además de prevenir la diabetes y la obesidad, pero como efecto colatera
Pero te ayuda a quemar grasa mala
Tema de vital importancia. Solía pensar que la mejor forma de bajar de peso o perder grasa era hacer ejercicios con el estomago vacío sin saber la magnitud de sus consecuencias; ya entiendo el error de ello.
Para mí hacer ejercicio con el estómago vació puede ser peligroso ya que hay riesgo de hipoglucemia, esto pasa cuando el nivel de azúcar en la sangre baja, y esto debido a que el organismo sigue utilizando glucosa, a pesar de que no queda glucógeno en el hígado para producirla.
Si un atleta deportista o alguien quiera hacer una caminata de 90 dependiendo de cómo este el clima la persona ganará más energía si el clima es caluroso pero si lo hace de un clima que este frío ganará energía pero no tanto como la otra por la perdida de grasa minutosjramirez361@estudiantes.areandina.edu.co
Como dice willoughby es bueno comer proteínas ante de ir a realizar un ejercicio, eso sirve para realizar un ejercicio sin ningún problema físicamente
Pues en mi opinión, es muy importante comer algo antes de hacer un entrenamiento,ya sea una hora antes
Para que tu cuerpo se adapte y pueda ejecutar con mayor frecuencia y no se descompongan los músculos durante la actividad fisica
Interesante datos del cuerpo digestivo, ya que presentan el que pasaría si haces ejercicio antes de comer y después de comer, sobretodo dan detalles a fondo de la quema de grasa y cuando no hay grasa en el músculo, lo descompone para tomar las proteínas como combustible.
Todo eso lo hace el cortisol.
No es bueno hacer ejerció sin tener nada en el estómago por qué si uno no tiene nada en el estómago te dar una gastritis o te puedes desmayar
Me parece muy interesante este artículo sobre el si debemos comer o no antes de cualquier actividad.
Pone focos muy puntales en los sitios donde se sitúa la verdad polémica que es en lo que a mí respecta serían los trabajos de mediano y bajo rendimiento, ya que, muchas personas afirman que comer antes de hacer trabajos con intensidad moderada o intensidad baja requiere de igual manera una ingesta de alimentos con anterioridad dándonos a entender que esto quizás y dependiendo del metabolismo y cuerpo de la persona no sería del todo beneficioso y que quizás estemos afectando el rendimiento máximo de nuestro cuerpo.
Me gustó mucho el enfoque que se le dió y todas las bases teóricas que se tomaron.
Maravilloso de inicio a fin.
Es mejor estar con algo de comida en el estómago, no llenarse porque eso puede dificultar el ejercicio. Con algo de comida en el estómago puede el cuerpo aguantar y hacer mejor el ejercicio
Viendo el tema como deportista, el alimentarse antes de entrenar es algo que se debe hacer ya que el cuerpo necesita nutrientes para poder tener una buena compensación, ya que durante el entrenamiento habrá pérdida de estos, por lo tanto no es bueno entrenar en ayunas.
Yo opino que al no comer antes de realizar cualquier actividad física, afecta de manera significativa el rendimiento de las personas ya que la energía no será la misma que si consumirá cualquier tipo de alimentos antes de hacer ejercicios físico.
Creo que debemos de comer algo antes de empezar cualquier actividad física, para que nuestro cuerpo esté en condiciones óptimas para realizar el entrenamiento.
Los beneficios de realizar ejercicio para todo tipo de cuerpos son muchos, tener en cuenta las ventajas y desventajas que se mencionan nos ayuda a guiarnos para lograr las metas que querramos para con nuestro cuerpo. Es de gran importancia tener en cuenta los aspectos cognitivos que también pueden influir de manera negativa en el rendimiento del ejercicio en ayunas, ya que al realizarlo neurotransmisores como el cortisol influye a qué no sea favorable para su objetivo ya que presenta este estres, junto con ello podría desencadenar la desmotivacion por parte del sujeto, al no poder lograr su objetivo de esta forma en la que quiere realizar su ejercicio. Mi punto está en que más allá del rendimiento físico que se quiera tener, independiente de si la persona se ejercita o no, para lograr ese objetivo con ese modo de ejercitarse hay que tener más en cuenta esos factores cognitivos que posiblemente pueden ser de mayor ayuda para lograr esos objetivos.
La comida es sabrosa y ahí que comer porque sin comida no habría energía para la ciudad fisics
Hacer ejercicio es muy bueno nos ayuda a mantener nuestra salud estable.
Mi opinión después de aproximadamente 30 minútos de hacer ejercicio sin comer primero, el cuerpo comienza a usar los músculos cómo una fuente de energía, lo cuál puede conllevar a agotamiento excesivo, mareos y deshidratación entre otros.
Que mantener una buena alimentación a la hora de realizar cualquiera actividad física es muy importante y necesario
Hacer ejercicio con el estomago basicio podria tener dificultades para terminar tu rutina de ejercicio y que tu desempeño no será el mejor posible.
Me parece un tema del cual se tenia que hablar, y es de suma importancia tanto para los deportistas como para personas que apenas empiezan a realizar deporte, muy bien explicado el tema de desventajas y ventajas de esta actividad del ayuno y de instruir a el deportista según sus necesidades qué camino a tomar, si el ayuno, el no ayunar y de paso hacer una breve recomendación sobre la intensidad de ejercicios a realizar a base de estudios. Muy buen artículo y de suma importancia.
Pienso que tanto entrenar en ayunas como tras haber comido algo son buenas opciones siempre y cuando se ajusten al tipo de trabajo que vayamos a realizar, su intensidad y los objetivos que tengamos en mente
No es recomendable dedido a que no te va a dejar entrenar al maximo de las tus caparidades ya que si la actividad es intensa, hará que muy pronto se agoten las reservas de glucógeno.
Desde mi experiencia como deportista y mi aprendizaje como entrenador en proceso, no está bien hacer actividad física sin antes comer nada, ya que el cuerpo necesita de estos alimentos para responder correctamente
Desde mi trayectoria como deportista y mi preparación como entrenador en proceso, no es recomendable hacer actividad física sin antes comer, ya que el cuerpo necesita de estos alimentos para responder correctamente.
Qué tener una buena alimentación es muy importante al momento de realizar alguna actividad física
Yo como deportista no recomiendo la práctica de cual quier actividad física con el estómago vacío ya que esto genera una descompensacion metabólica obligando a que el cuerpo utilice de manera obligada las reservas de energías para ese momento. También hay que dejar de estar errados en; si no como voy a adelgazar más rápido o tendré mejor rendimiento de echo es todo lo contrario.
no es bueno hacer ejercicio, por que en cualquier momento podemos tener desmayos y podemos llegar a perdeer la conciencia
Ambas respuesta aportan cosas positiva ya sea del ritmo de cada persona, algunas puedes hacer ejercicio en ayuna como otras no. Eso se basa en el metabolismo de cada uno!
Buena pregunta, yo diría que depende de las personas, no todas están acostumbradas a hacer ejercicio con sin alimentación, como otras que si como lo son el ejercicio en ayunas, ya todo es costumbre y que tiene su proceso.
me parece perfecto todo esta bien
Está información nos sirve para tener más conocimiento sobre los ejercicios que no afectan mucho al metabolismo del cuerpo
Es muy buena idea ayuda a la regulación y acciones del cuerpo mejora estado , básico y además de eso también le da varios factores positivos al cuerpo
Willoughby tiene una idea o pensamiento que es buena y seria la correcta que es tomar un batido de proteína antes de hacer actividad para así tener energía y que el cuerpo oxide grasa y mantener el musculo.
Considero que es una práctica que depende mucho de los fines y objetivos de entrenamiento de cada individuo, debemos tener en cuenta que un alto esfuerzo en ayunas puede representar fácilmente una descompensación para muchos así que debemos ser cuidadosos con esto.
No es bueno hacer actividad física con el estómago vacío, se necesita comer para tener energía
No es bueno hacer actividades físicas sin comer antes, necesitamos comer para tener fuente de energía
Concuerdo con eso
Excelente
No es muy recomendable hacer ejercicio sin comer porque te agotas muy rápido, te podrías deshidratar y podría provocar mareos etc.
Con el estómago vacío se debe entrenar a un bajo rendimiento ya que no tienes los carbohidratos necesario para hacer un entrenamiento de alto rendimiento
Sin comer no tendrás las fuerzas para poder hacer los ejercicios, debes leer estas instrucciones para poder guiarte
Mi opinión es es que si esa persona creo que es necesario hacer ejercicio con el estómago vacío que lo haga, pero viendo lo anterior creo que eso pues ayuda más a las personas con sobrepeso, igual todo depende del resultado que quieres esa persona.
Ambos métodos me parece que están correctos, ya que dependiendo de la dinámica del entrenamiento debe ser la alimentación, aún así, básado en mi experiencia, sugiero comer entre 30 minutos a 1 hora antes de una sesión de entrenamiento.
Es muy importante comer y esperar unos minutos antes de empezar para que el cuerpo no desgaste la energía que tenemos como reserva, ya que así ningún atleta va a trabajar al 100 por la falta de proteína en el cuerpo que da la alimentación antes de entrenar.
Excelente información que nos brinda para saber que sucede en el cuerpo si no logramos comer antes de entrar.
entrenar con el estómago vacío no hace arrancar tu metabolismo ya que el cuerpo usa tus músculos como fuente de energía
Yo opino que con el estómago vacío, se pueden realizar actividades no excesivas, cómo cardio, salto de cuerda, sentadillas, flexiones de codo.
Ahora, con una alimentación adecuada podemos realizar una actividad física, después de un buen reposo cómo min. 1:30 o 2:00 horas para que el cuerpo pueda almacenar cierto tipo de proteínas, carbohidratos, energía ETC. Podemos realizar cualquier actividad física,ya sea de un ritmo: alto, medio o bajo.
Debemos comer aproximadamente 30 minutos antes si se van a realizar ejercicios de alta intensidad,antes de empezar un batido de proteínas para evitará que nuestro cuerpo descomponga el músculo, para usar el combustible como energía.Por eso es bueno y saludable para nuestro cuerpo comer los combinar carbohidratos con proteínas.
Buen dato, concuerdo que al hacer ejercicio en ayunas puede descompensar el cuerpo bajando la glucosa, bajando los niveles de insulina ya que el cuerpo requiere alimento para poder tener una fuente de energía como los carbohidratos y al hacer constantemente ejercicio sin alimentos en mi opinión podría bajar los niveles de testosterona, colágeno y perder masa muscular
En lo que a mí respecta para poder mantener una masa muscular y no perder grasa-peso y músculo a la vez…al hacer ejercicio
Debería incluir, Ejercicios de cardio Hit ya que son ejercicios con alta intensidad
Que al hacerlos el cuerpo llega a una falta de oxígeno
Que al transcurrir el día va quemar las calorías poco a poco
Por esa falta de oxígeno al hacer un ejercicio de alta intensidad
Que en promedio podría ser de 30 minutos
Que a la final podría quemar más o lo mismo que una persona haciendo ejercicios suaves en 2 horas al día.
Más que ayudaría a poder mantener la masa muscular construida y bajar la grasa corporal
Que un ejercicio leve que solo ayudaría a bajar el peso corporal pero a la vez grasa y músculo.
Gracias.
No es bueno hacer actividades físicas sin comer ya que el cuerpo está débil
Para mi es primordialmente la alimentación antes de realizar cualquier entrenamiento, ya que si no comes el cuerpo no va a trabajar de la mejor manera, vas a comenzar a sentir mareos, fatiga y hasta perdida del conocimiento
yo pienso que cuando hacemos ejercicios, se recomienda consumir algo antes de practicarlo, ya que efectivamente si no consumimos nada antes de practicar nuestra rutina de ejercicio, nuestro rendimiento no será el mejor, por lo que el cuerpo busca compensar su energía gastada durante el entrenamiento y si no tienes nada en el estomago el cuerpo puede compensarse de tu mismo musculo.
No es buena idea ya que si se hace ejercicio sin tener nada en el estómago puede causar un desmayo
En mi opinión personal, pienso que no es muy recomendable hacer ejercicio sin haber consumido algún tipo de alimento o hacerlo con el estómago vacío como muestra el título del artículo,sin embargo tampoco es recomendable realizar ejercicio con el estómago lleno, es necesario realizar un consumo balanceado , lo cual no perjudique nuestro rendimiento ,es bien sabido que nuestro cuerpo necesita energía para realizar cierto esfuerzo físico, esa energía la obtenemos por medio de los alimentos , de los carbohidratos por ejemplo, que son la mayor fuente de energía para nuestro cuerpo, al no presentarse un consumo de este tipo de alimentos , es posible que se presente una fatiga excesiva por nuestra parte, ocasionando a su vez que nuestro rendimiento no sea el mejor , presentando también síntomas ya sea de mareos, náuseas, como también posibles calambres , sin embargo el realizar ejercicio de esta manera ya sea en ayunas o no puede variar en la respuesta si es bueno o no dependiendo la intensidad del trabajo a realizar y el objetivo que se tiene en mente, ya que se han presentado casos en donde muchas personas les ha sido beneficioso en sus resultados al momento de realizar ejercicio sin haber consumido algún tipo de alimento.
Excelente saber los minutos que debes de esperar después de comer para hacer un ejercicio de alto rendimiento, y también comer antes de hacer un ejercicio para tener una buena actuación
Espectacular información,muy certera y verídica, gracias me es de suma importancia a la hora de entrenar
Según el artículo y los estudios que se han realizado, hay veces en las que es bueno hacer ejercicio en ayunas y en otras ocasiones no, dependiendo también de la contextura de la persona, si lleva una dieta específica y si la rutina que llevará acabó será de alta o media intensidad. De acuerdo con todo esto podemos concluir que es bueno hacer ejercicio en ayunas en algunas ocasiones y en otras no.
Buena información, entrenar en ayunas no deja que el cuerpo responda al 100%
Interesante
No es lo recomendado, por lo que si no tienes nada en el estómago, no será bueno tú rendimiento, puede causarte vomito, dolor de cabeza etc.
Yo opino que se debe comer 2 horas antes del ejercicio, ya que si se come y se va a entrenar nuestro sistema digestivo estará encargado de procesar esos alimentos que consumimos, y por lo tanto la circulación de la sangre a los músculo será con menos intensidad, ya que necesitamos sangre para descomponer esos nutrientes.
Un tema muy interesante y muy poco desentendido en algunos entrenadores o personas que realizan entrenamientos a deportistas; es un tema tan pequeño pero tan extenso, que da a entender los pros y contras de hacer una actividad física sin comida o con comida en el estómago, quisiera saber, ¿que es EPOC?.
Estoy de acuerdo
Para mi está mal el hace rato deporte si aver tenido alguna alimentación para por así poder soportar dicha actividad que va ha realizar en ese momento por qué si está con el estómago vacido puede sufrí una descompensacion miento el cuerpo.
Pienso que es esencial hacer ejercicio con el estómago lleno, ya que para producir energía debemos comer algo, para que así el cuerpo pueda asimilar más rápidos los nutrientes que tiene esa comida y así obtener mas beneficios en nuestro cuerpo a la hora de hacer una actividad física.
Cómo lo dice el mismo artículo, hacer ejercicio en ayuna o desayunado depende del objetivo del ejercicio. Si quiere bajar de peso es recomendable hacerlo en ayuna y si quiere mantener el músculo debes comer antes de hacer ejercicio.
Yo en lo personal prefiero hacer ejercicio en ayuna ya que por experiencia propia las veces que comí antes de hacer deporte el estómago se me revolvía y desde que hago ejercicio en ayuna noté una mejor disposición de mi cuerpo a la hora de hacer el ejercicio.
Interesante el artículo y bastante determinante en cuanto al punto de si se debe o no comer antes de hacer ejerció, pues esto depende del fin
Cuando se entrena en ayunas el rendimiento físico es menor
Hacer ejercicio con el estómago vacío es que pone a tu cuerpo a que descomponga el músculo para utilizar las proteínas como combustible, Aunque comer antes de un entrenamiento disminuirá la quema de grasa a mitad de la sesión.
No se recomienda hacer ejercicios sin tener nada en el estómago, si es una session de entrenamiento intensa, se debe a que el cuerpo necesita energía en forma de glucosa, para así poderse mantenerse durante la sesión de entrenamiento o del ejercicio.
Excelente artículo
Excelente indicaciones de cómo saber cuidarse al momento de hacer ejercicio y que tan importante es la comida para hacer ejercicio de alto rendimiento
Para hacer ejercicio se necesita una buena , alimentacion y balance, esto no implica que hacer ejerccio sin comer vayas a perder peso,sino que por el contrario alimentandote bien y haciendo ejercicio es que lograras un peso ideal.
No siempre, pero cuando lo haces activas todo el glucógeno que tienes en reserva.
Mi concepto como deportista y entrenador en proceso creo que es muy importante la alimentación antes de un entrenamiento, teniendo en cuenta que las cargas de los entrenamientos aveces son un poco altas y requiere de una buena alimentación
Pues yo pienso que no es nada bueno hacer ejercicios con el estomago vacío por que lleva a que el usuario tenga un agotamiento excesivo, mareos di deshidratadoción. Eso pasa por que el cuerpo comenza a usar los músculos como fuente de energía
Buena muchachos 🏅
En mi opinion personal, creo que esto depende con que objetivo se hace el ejercicios
Exelente información, me parece muy interesante como plantean el tema y me ha aclarado dudas al respecto, muy buena información
Desde mi punta de vista, no es buena idea hacer ejercicio en ayuna.
Ya que debido a que el deportista va sentir fatiga, ganas de vomitar lo que se conoce como la pálida! Por qué el cuerpo necesita una buena alimentación para responder bien.
El entrenamiento en ayunas hace que el cuerpo se acostumbre de cierto modo a quemar más grasa y de esa manera mejore su eficiencia metabólica
Podemos concluir que si bien de una u otra forma la actividad fisica en ayunas beneficia ciertos aspecto de igual forma en mi consideración tambien puede afectar para personas que no mantienen un ritmo o constancia deportiva, por eso, podemos decir que para unos ( personas queno mantienen nivel fisico ) es recomendable nutrirse antes de, mientras para aquellos que si realizan actividad deportiva constante si pueden “aguantar” un poco más dicho nivel o exigencia deportiva…
Muy buena información, siempre será bueno llevar una vida saludable
Sería bueno ponerlo en práctica con un grupo de personas en las cuales tengamos personas con sobre peso, normales y personas con una buena forma física, para así poder ver los cambios que hay en cada tipo de cuerpo y poder sacar nuevas hipótesis.
No es bueno realizar actividades física sin antes haber comido algo por qué el cuerpo no va a responder bien, la idea es alimentarse antes de cualquier actividad física para obtener un buen rendimiento durante la actividad física 💪🏾📈🏃
Pienso que entrenar con el estómago vacío no hace arrancar su metabolismo o la producción de energía. Después de aproximadamente 30 minutos de hacer ejercicio sin comer primero, el cuerpo comienza a usar los músculos como una fuente de energía, lo cual puede producir agotamiento excesivo, mareos, y deshidratación. Y ps de tal manera el entreno no será exitoso o efectivo.
El cuerpo busca compensar la energías gastadas durante la actividad física o el entrenamiento y si no tiene nada en el estómago el cuerpo puede compensarse el músculo.
Me pareció muy buena la explicación, por fin pude salir de esa duda 😅
No, porque su metabolismo no estaría de la mejor forma, por tanto el deportista puede sufrir unas que otras molestias, y no rendir como lo puede hacer por eso preferiblemente comer saludable y bien para tener una mejora día a día…
Un tema muy interesante y muy poco desentendido en algunos entrenadores o personas que realizan entrenamientos a deportistas; es un tema tan pequeño pero tan extenso, que da a entender los pros y contras de hacer una actividad física sin comida o con comida en el estómago, Quisiera saber, ?que es EPOC?,
No ya que no podras rendir al maximo de tu capacidad debido si la actividad es intensa, hará que muy pronto se agoten las reservas de glucógeno
No claro que no, ya que puede causar uno que otros riesgos, y la idea no es que el deportista sufra por tanto preferiblemente comer saludable y de la mejor manera para que todo salga bien
A pesar de que en cierto modo el hacer ejercicio a ayunas brinda unas ventajas, no es lo correcto. Ya que a pesar que se tome energía de la grasa corporal se demora en hacerlo así que se le debe brindar un poco de ayuda para que no sea tan difícil al cuerpo
Muy bien narrado y elaborado, nos servirá de mucho a los deportista y también hay que ponerlo en práctica!💯
No estaria de más comer alguna fruta o tomar una bebida liviana.
A mi parecer, está interesante y bastante completo el articulo, y tiene una basta información que de utilidad a cualquier persona del público, un artículo que puede llegar a ayudar a entender mejor que hacer en sus pre-ejercicios y llevar a cabo una mejor alimentación y retraerse de la idea que comer menos les ayudará a bajar de peso, que si, puede ayudar un poco, pero a la larga, en mi punto personal, puede perjudicar demasiado a la persona, tanto física, cómo mentalmente, y que es mejor regular una buena dieta, con buenos ejercicios.
Información para tomar en cuenta.
No porque puede causar efectos secundarios en nuestro organismo, como lo es: dolor de cabeza, mareos etc.
Pues para mi si es importante comer antes de comenzar hacer hacer ejercicio ya que con el estómago vacío estaríamos haciendo que el organismo tenga un esfuerzo más de lo debido
En mi concepto como deportista apasionado y estudiante no es buena idea ya que le cuerpo debe tener algo de proteína, Carbohidratos, grasas entre otros que quemar durante el ejercicio. De no ser haci la persona sufriría un estado de descompensación más conocida como la pálida
No, por que el cuerpo comienza a usar los músculos como una fuente de energía, lo cual puede conllevar a agotamiento excesivo, mareos, y deshidratación.
Andrés Felipe Abril Santiago
No, por qué primero el cuerpo comienza a usar los músculos como una fuente de energía lo cual puede conllevar agotamiento
Excesivo, mareos y deshidratación
Muy bien explicado y laborado, nos servirá de mucho como deportistas y también hay que ponerlo en práctica!💯
Pues para mí no es buena idea ya que no estaríamos tratando al organismo con buena alimentación y lo podrías hacer un esfuerzo de más en la hora de hacer ejercicio con el estómago vacío
Muy explicado y laborado, nos servirá de mucho a nosotros los deportistas y es muy bueno ponerlo en práctica!💯
Información necesaria.
En si nos da ideas claras pero también contradice lo que intentan decir los puntos son claros pero no concretos
Pienso que no es buena idea realizar entrenamientos con el estómago vacío, puesto que, cómo todos sabemos el alimento es fuente de energía, y lo ideal sería tener una correcta alimentación y realizar correctamente el proceso de digestión antes de empezar con alguna actividad física, ya que de lo contrario, nuestro cuerpo empezará a sacar energía de nuestros músculos y por consiguiente se verá un agotamiento rápido y excesivo.
Buena informacion.
No es bueno hacer cualquier actividad física sin haber tenido antes una buena alimentación💪🏾🏃
excelente informacion suministrada gran aporte para el conocimiento de entrenadores y deportistas muchas gracias
Nos servirá mucho la mejor opción antes de salir hacer ejercicio o cualquier acto deportivo sería tomarnos algo liviano como un basó de avena para no ir muy pesado y bien liviano
En siertos aspectos parece bueno hacer ejercicios con el estómago vacío y en otros no , en sí la es bueno el documental .
No es buena idea entrenar con el estómago vacío porque no hace arrancar tu metabolismo ya que el cuerpo comienza usar los músculos como fuente de energía
Claramente no es buena idea hacer actividad física con el estómago vacio, primero se debe hacer una carga de carbohidratos para así tener la energía requerida
Es malo entrenar con el estómago vacío por que no hace arrancar su metabolismo el cuerpo comienza a usar los músculos como una fuente de energía
Buena información
En horas de madrugada y mañana es buena idea si la persona hace ayuno intermitente, la idea no es extenderlo mucho a grados que sean perjudiciales, en fin, muy buen artículo y gran manera de plasmar la información
Excelente información, muy beneficiosa y productiva para nuestro conocimientos.
entrenar con el estómago vacío no hace arrancar su metabolismo y luego el cuerpo comienza a usar los músculos como una fuente de energía
Muy buen ensayó, aclara muchas preguntas y dudas a deportistas
Muy bien narrado , nos servirá a nosotros los deportista de mucho .👍🏽🤙🏽
Pienso que no es buena idea, si bien, sabemos que el proceso de digestión es de 30 minutos, lo ideal sería alimentarnos correctamente, tomar ese break para realizar la digestión correctamente para luego realizar entrenamiento, ya que del alimento es de dónde proviene nuestra energía, si entrenamos sin un fuente de esta, nuestro cuerpo empezará a usar los músculos como fuente de energía y esto causará un agotamiento rápido y excesivo.