Consejos para combatir el sedentarismo durante la cuarentena

Escrito por: Andrés Bermúdez Arrieta – Licenciado en Cultura Física, Recreación y Deportes – @andresbermudez4

Las medidas tomadas por la pandemia que estamos viviendo hoy en día, hace que nos enfrentemos a una crisis por el aislamiento, ya que estamos acostumbrados a realizar actividades para mantenernos ocupados fuera de casa. El aislamiento puede provocar sedentarismo en las personas, y más si estas no llevaban una vida activa y saludable antes de la cuarentena.

“El sedentarismo solo se combate con actividad física”

La idea de esta frase, es que combatamos el sedentarismo, aprovechando el tiempo libre, por medio de actividades que nos mantengan constantemente en movimiento, ejercicios físicos y una buena alimentación para así mejorar y mantener una vida saludable.

Aquí les daré algunas recomendaciones para llevar una vida activa.

* Ejercicios en casa – el confinamiento nos restringe de muchas actividades, sin embargo, hay mucha variedad de ejercicios que se pueden realizar en espacios pequeños y sin necesidad de implementos. Aquí juega mucho la creatividad, también la disposición y motivación de las personas para realizarlos.

Cabe recalcar que no todos los ejercicios se deben hacer con la misma intensidad para toda clase de persona, cada uno de estos varía según la edad, su objetivo y también si tiene algún tipo de restricción. Es importante que incluyamos en nuestras rutinas la movilidad articular, el estiramiento y una activación cardio-respiratoria previo a realizar cualquier tipo de ejercicio, esto nos ayudará para prevenir lesiones y tener una mejor disposición al momento de hacer actividad física.

Los quehaceres del hogar también son importantes para mantenernos activos, el reparar algo, organizar, son algunas de las cosas que también nos ayudarán a distraernos. Aprovecha este tiempo para empezar a cumplir con tus objetivos, trázate una meta y comienza a luchar por eso.

* Alimentación – La buena nutrición juega un papel importante durante el aislamiento. Tener una alimentación sana y equilibrada, nos ayuda a mantenernos enérgicos, pero, sobre todo, nos hace sentir saludables; también es un factor fundamental para cumplir con nuestros objetivos y van de la mano con los ejercicios físicos que realizamos.

Hacer dieta no significa dejar de comer, es comer saludablemente, y ese es el error que cometemos al no dejar esto en manos de expertos. Es importante acudir a especialistas para la realización de un control dietético acorde a tu organismo. Sabemos que en estos tiempos la economía juega un papel importante, pero hay mucha variedad en la alimentación, que cualquier persona puede llegar a hacerlo.

* Mantenernos hidratados – Nuestro organismo necesita de una buena hidratación, ya sea por su responsabilidad en la digestión y también por sus componentes que ayudan a la regulación de la temperatura y prevención en los dolores de cabeza. No necesariamente tenemos que tener la sensación de sed para tomar agua; tenemos que ser conscientes de la importancia de consumirla para nuestro desarrollo diario.

Quise compartirles estos consejos fáciles de aplicar para que cuidemos de nuestra salud en estos tiempos de confinamiento; recuerden que esta pandemia no es de lo único que nos debemos proteger, hay muchas más enfermedades de las cuales estamos propensos a padecer y en muchas ocasiones una vida saludable nos evita padecer de algunas de estas.

Finalmente les digo que se mantengan activos, aliméntense bien, lávense constantemente las manos y quédense en casa.